🐃 Kalçadan Kilo Almak Için Ne Yapmalıyım

KiloAlmak İçin Ne Yapmalıyım? Birçok mecrada kilo vermek ve yağ yakmak üzerine çok sayıda makale, metin veya paylaşım bulabiliriz. Fakat konu kilo almaya geldiğinde kısıtlı, eksik veya yetersiz içer 25 Mayıs 2022. Yazıyı oku Kilo almak istiyorsanız ancak diyetisyene verecek paranız yoksa üzülmeyin! Bu makalemizde Diyetisyen Dilara Koçak ve Diyetisyen Ender Saraç tarafından listesi verilen kısa sürede kilo almanızı sağlayan diyet listelerine yer verdik. Diyetisyen Dilara Koçak’dan Kilo Aldıran Diyet 1. Liste Sabah Kahvaltısı 1 su bardağı süt, 1-2 poğaça, 1 meyve Ara Öğün 1 kase yoğurt İşte nasıl kilo alırım diyenler için 8 etkili kilo aldırıcı yöntem: Kahvaltıda tahin + pekmez tüketin. Ara öğünde süt + kuru incir + kuruyemiş tüketin. 3. Ana öğünlerde protein + karbonhidratı birlikte alın. Ara öğünlerde taze sıkılmış meyve suyu tüketin. Ana öğünlerde su, çorba, içecek veya salata tüketmeyin. Burada da cevabını bilmemiz gereken en önemli soru 1 kilo yağ yakmak için kaç kalori harcamak gerekir sorusudur. 1 kilo ortalama 7400 kalori olduğuna göre, 1 kilo verebilmek için de yine ortalama 7400 yağ yakmanız gerekir. 500 kalori kaç kilo? Günde 500 kalori yakarak 1 haftada yaklaşık olarak yarım kilo, iki haftada ise en az 1 Besinlerle çinko ve demirden zengin yiyecekler tercih edilmelidir. Yapılan araştırmalarda kilo alma diyetine günde 20 mg çinko ve 15 mg demir desteği verildiğinde kilo alımında % 15-20 kadar artışın olduğu ve baskılanmış iştahın da ortadan kalktığı görülmüştür.”. İslam ve İhsan. Ayrıca sigara, enfeksiyon riskinde artışa neden olacağı için kullanımı tavsiye edilmemektedir. Ameliyat genel anestezi olarak bilinen narkoz altında ya da belden uyuşturma yapılarak uygulanabilmektedir. Ameliyatı uygulayan cerrahın tercihine bağlı olarak kalçadan yapılan 10-20 cm’lik bir cilt kesisi de kullanılır. Kilo alabilmeniz için de aşağıda yazdığımız şeylere uymanız gereklidir. Öncelikle düzenli ve dengeli bir beslenme olmalıdır. Sabah kahvaltısında reçelli, ballı, marmelatlı, tereyağlı ekmek, peynirli tost, tahin, pekmez veya gözleme bulunmalı ve biraz fazla yemeli. Çorbalar koyu olmalı, unlu, terbiyeli hazırlanmalı. Kilo almak için ne yapmalı Kilo almak insan vücudu açısından normal bir olaydır. vücudumuz yediklerimizi yağ hücrelerine dönüştürerek depolar ve gerektiği zamanlarda kullanır. Eğer kilo alamıyorsanız öncelikle bunun tıbbi bir sebebi olup olmadığını öğrenmelisiniz. 3. GÜN. SABAH: 3 adet poşe usulü suya kırılan ve 5 dakika pişirilen yumurta, 5 adet zeytin, 50 g. lor peyniri, 1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 4 dilim buğday ekmeği, 4 adet ceviz, 1 salatalık ve 1 biber. ARA ÖĞÜN: 1 tane peynirli gözleme, 1 bardak ayran. Kilo almak için muz da yenilebilir. Kilo aldıran takviye besinleri olarak da omega-3 ve gainer sporcu takviyeleri kullanılabilir. Çok zayıfım kilo almak istiyorum ne yapmalıyım, sorusunun belki de en hızlı ve kolay yöntemi spor yapmaktır. Spor yapmak iştahı açar, daha çok yeme isteği duyarsınız; iştahın açılması nasıl Sual Zayıflamak için pratik bilgiler yazdınız. Ama ben kilo almak istiyorum. Ne yapmalıyım? CEVAP Eğer kilo alamamanız, vücut yapısından ise, vücudunuz gıdaları çok yakıyorsa, hormon muayenesi yaptırmak ve ona göre hareket etmek gerekir. Yani uzman doktorun muayene ve teşhisinden sonra, onun tavsiyelerine uymak gerekir. Kalçadan Nasıl Kilo Alınır – Basenden Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı ? Sırf kalçadan kilo almak için özellikle yaratılmış bir besin maalesef ki yok ya da sadece basen-kalça bölgeniz büyüsün diye de endüstriyel bir ürün üretilmedi. Bu durumda yapacak 3 şey vardır. 5nKI. kalça ve basen eritmek için ne yapmalı Genel olarak en sık şikayet konularından biri olan basen ve kalça, yağ depolama için vücudun en uygun alanlarından biridir. Genetik, yanlış beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz bir yaşam tarzı gibi sebepler, bu bölgede yağ birikimine sebep olabilmekte ve estetik açıdan da istenilmeyen bir görünüme neden olabilmektedir. Peki, kalça ve basen eritmek için ne yapmalı? Genetik yatkınlığın önemli bir rol oynamasıyla birlikte basen genişliğinin önüne geçmek için yeterli ve dengeli beslenme programına ekstra olarak kalça basen eritme hareketlerinin düzenli olarak yapılması önemlidir. Aynı zamanda bu bölgenin yağ yakımının artış gösterebilmesi açısından kalça ve basen eritme hareketlerinin kardiyo egzersizleri ile birlikte desteklenmesi gerekir. Yağ hücrelerinin azalabilmesi açısından şeker ve şeker içeriğine sahip olan tüm besinlerin diyet programında çıkarılması ve aşırı miktarda yağlı, tuzlu besinlerin tüketilmemesi gerekir. Daha çok taze sebze, meyve ve protein açısından zengin olan besinlerin tüketimi sağlanmalı. Böylece vücut yağ kitlesinin azalmasını sağlayabilirsiniz. Fakat tek başına diyet yapmak yeterli olmayacaktır. Bu bölgedeki kasların çalışmasını sağlayan basen eritme egzersizleriyle birlikte hedeflenen forma ulaşmanız mümkün olabilmektedir. Düzenli olarak spor yaparak ve sağlıklı beslenerek şekilli bir vücuda sahip olmanız mümkün olacaktır. Kalça ve Basen Eritmede Etkili Olan Egzersizler NelerdirKalçadan Zayıflamak İçin Ne YapmalıKalça Bölgesinden Neden Kilo AlınırKadınlarda Kalça Bölgesinde Neden Yağlanma Görülür Kalça ve Basen Eritmede Etkili Olan Egzersizler Nelerdir Squat Bird dog Lunge Tırmanma egzersizi Sandalye ile ters lunge Koşu Yürüyüş Mat pilates Reformer pilates Kalçadan Zayıflamak İçin Ne Yapmalı Kalçadan zayıflamak için ne yapmalı? Sorusuna kısa bir şekilde cevap vermemiz durumunda sağlıklı beslenme ve düzenli bir egzersiz programıyla birlikte kalçanın dikleşmesini ve sıkılaşması sağlanabilmektedir. Aerobik egzersizler ve direnç egzersizlerin yapılması durumunda da kalçanın şekil alması da. etkilenmektedir. Aynı zamanda pilates ve yoga da kalçanın dikleşmesi ve sıkılaşması açısından tercih edilebilir egzersizler arasında yer almaktadır. Kalça Bölgesinden Neden Kilo Alınır Bu tür kilo artışının nedenleri genel olarak hormonal dengesizliklerden kaynaklıdır. En sık ergenlik, menopoz ve yaşamınızdaki diğer zamanlarda hormonlarınızın dengesiz olmasında olur. Bu çeşit kilo artışından kaçınmak açısından uzun süre hareketsiz kalmaktan, sigara kullanımı, aşırı miktarda kafein ve alkol tüketiminden uzak durmaya özen göstermenizi tavsiye ederiz. Kadınlarda Kalça Bölgesinde Neden Yağlanma Görülür Kadınların hormonlarında östrojen yükselme görülmesi durumunda kalça, uyluk ve karın kısmında yağ oranının artmasıyla birlikte kilo artışına neden olabilmektedir. Sağlıklı beslenme ve düzenli olarak egzersiz yapılmasıyla birlikte bu durumun önüne geçmek mümkün olacaktır. Kilo almak, en az kilo vermek kadar büyük ve önemli bir sorunken günümüzde obezite ve şişmanlığın daha fazla konuşulması nedeniyle kilo almak yeterince gündem oluşturamamaktadır. Fakat, birçok kişinin zayıf olup da kilo alamaması sanılanın aksine daha büyük bir sorundur. Zayıflık, kronik rahatsızlıklar, çeşitli hastalıklar ve yeme bozukluğu nedeniyle oluşmaktadır. Zayıf kişiler diğer kişilere göre dış etmenlere karşı daha dirençsiz olup, vücut daha savunmasız bir haldedir. Hastalık durumunda iyileşme daha zor ve geç olacaktır. Bu yazımızda kilo almak için ne yapmalı, nasıl kilo alınır, kilo almak için öneriler, kilo almak için ne yapmalıyım gibi konulara değineceğiz. Kilo Almak İçin Ne Yapmalı, Kilo Almak İçin Neler Yapmalı, Kilo Almak İçin Öneriler, Kilo Almanın Yolları, Kilo Almak, Nasıl Kilo Alınır, Nasıl Kilo Alırım, Kilo Aldıran Yiyecekler Kilo büyük ve temel bir sorun haline gelmiş durumda. Zayıflık ve şişmanlık günümüzde iki farklı grupta yer alsa da temelde ortak sorunları içermekte. Ortak hastalıklar ve rahatsızlıklar zayıf ya da şişman olmanın bir sonucu olarak ortaya çıkmakta. Zayıf kişilerde dışa dayanıklılık azalırken, vücutta ısı denetimi de zorlaşmaktadır. Şişman hastalarda olduğu gibi zayıf hastalarda kalp hastalıkları ve kanser gibi rahatsızlıklara yatkınlık artmaktadır. Peki, kilo almak için ne yapmalı? Kilo almak için ne yapmalıyım, nasıl kilo alırım diyorsanız? O halde bilinen doğruların yanlış olduğu ile işe başlamalıyız. Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? Nasıl Kilo Alırım? Kilo almak sanılanın aksine abur cubur gıdalar ve içi boş kalorili yiyecekler ile mümkün değildir. Bu gibi gıdalarda sağlıksız trans yağlar ve doymamış yağlar bol miktarda bulunmaktadır. Eğer sizde günlük enerji alımını artırmak istiyorsanız bunu ancak sağlıklı gıdaları tüketerek başarabileceğinizi unutmamalısınız. Yağ grubu içerisinde omega-3 içeren gıdalar, ceviz ya da keten tohumu tercih edilebilir. Protein bakımından ise yağsız et, balık, tavuk ve kurubaklagiller iyi birer seçim olabilir. Karbonhidrat ihtiyacı ise meyveler ve tam tahıllı ürünlerden karşılanmalı. Kilo almak için öneriler * Ana öğün içerisinde süt grubu, et grubu, tahıl grubu, sebze ve meyvelerden en az bir tanesini mutlaka bulundurun. * Her öğünde tıka basa yemek yerine öğünleri artırarak daha az yenmeli. * Ara öğünlerde ya da öğün aralarında sebze ve meyve tüketimi artırılmalı. * Kuruyemiş ve kuru meyveler ile enerji ihtiyacı karşılanmalı. * Çay, kahve ve kola gibi zararlı içecekler azaltılmalı ve mümkünse tamamen uzak durulmalı. * Sıvı tüketimi yemeklerden önce değil sonra gerçekleştirilmeli. * Spor faaliyetlerine katılmalı. Ve en önemlisi bir uzmandan yardım alınmalıdır. Haberler > Kilo Almak İsteyenler Buraya! Kas Yapınızı da Artırarak Sağlıklı Kilo Almanızı Sağlayacak 16 Besin - 1800 Olması gereken kilodan daha düşük bir ağırlığa sahipseniz sizler için sağlıklı kilo almanızı sağlayabilecek bir besin listesi derledik. Kilo alıp vermenizi, bu besinleri spordan önce-sonra; yatmadan önce veya sonra tüketmeniz gibi günlük düzenlemeler değiştirebilir. Bu yüzden kilo almak istiyorsanız mutlaka uzmana danışarak önerdiği düzenlemelere uymanız en The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast Kilo almaya çalışıyor olsanız bile, çoğunlukla sağlıklı besinler tüketmek çok önemlidir. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, her gün yaktığınızdan 300-500 kalori daha fazla tüketmeyi hedef alın. 1. Ev yapımı protein smoothie Ev yapımı protein smoothieler içmek, kilo almak için son derece besleyici ve hızlı bir yol olabilir. Ticari versiyonlar genellikle şekerle dolu ve besinler eksik olduğundan, kendi smoothiesinizi yapmak en iyisidir. İşte deneyebileceğiniz birkaç lezzetli çeşit 👇👇 Her birini 2 bardak 470 ml sütle veya badem sütü gibi bir alternatifle birleştirebilirsinizMuzlu Karışım 1 muz, 1 kaşık peynir altı suyu proteini ve 1 çorba kaşığı fıstık veya ceviz ve dut 1 fincan 237 ml taze veya dondurulmuş dut, buz, 1 fincan 237 ml yüksek proteinli doğal yoğurt ve 1 kepçe vanilya peynir altı suyu fındık 450 ml çikolatalı peynir altı suyu proteini ile 15 gram 444 ml çikolatalı sütü birleştirin, 1 çorba kaşığı fındık yağı ve 1 avokado Karışım 1 fincan 237 ml taze veya dondurulmuş yaban mersini, 1 kepçe vanilya peynir altı suyu proteini, 1 fincan 237 ml vanilyalı içeceklerin tümü, yüksek miktarda protein ve diğer önemli vitamin ve minerallerin yanı sıra vücudunuza 400-600 kalori sağlar. 2. Süt onlarca yıldır ağırlık göstergesi veya kas oluşturucu olarak kullanılmış. Protein, karbonhidrat ve yağların iyi bir dengesini sağlar. Aynı zamanda iyi bir kalsiyum, vitaminler ve mineralleri barındırır. kaynak Çalışmalar süt, peynir altı suyu ve kazeinin kombine halde, diğer protein kaynaklarına göre daha fazla kütle kazanımına yol açabileceğini göstermiştir. Kaynak 3. Pirinç, tüketilmesi ve sindirilmesi kolay bir karbonhidrat kaynağıdır. Pirinç, kilo almanıza yardımcı olacak kullanışlı, düşük maliyetli bir karbon kaynağıdır. Sadece 1 bardak 165 gram pişmiş pirinç 190 kalori, 43 gram karbonhidrat ve çok az yağ sağlar. kaynak Hafta boyunca tüketebilmek için büyük bir tencerede -bazı proteinler ve sağlıklı yağlarla birleştirerek- bir pirinç pilavı hazırlayabilirsiniz. Porsiyonlara bölerek buzlukta pirinçleriniz eğer arsenik barındırıyorsa, metal toksisitesine neden olabilir ve fitik asit çinko ve demir emilimini azaltabilir. kaynak 4. Fındık ve fındıklı atıştırmalıklar lezzetli, hem de yüksek kalorili. Sadece bir küçük avuç badem, 7 gram protein ve 18 gram sağlıklı yağ içerir. kaynak Fındık, smoothielere, yoğurt ve kurabiye gibi çeşitli atıştırmalıklar veya yemeklere birlikte, sadece iki veya üç bileşenli ve ilave şeker ya da ekstra yağ içermeyen% 100 fındık ezmesi tükettiğinizden emin olun. 5. Kırmızı et, kas kazanmanıza yardımcı olacak mükemmel bir protein kaynağıdır. Kas protein sentezini uyarmaya yardımcı olan bir amino asit olan lösin içerir. Leucine, kas protein sentezini uyarmak ve yeni kas dokusu eklemek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel amino asittir. kaynak 6. Sağlıklı nişastalar, önemli besin ve lif elde etmek, kalori alımınızı arttırmak ve kas glikojen depolarınızı doldurmak için harika bir yoldur. Patates ve diğer nişastalı gıdalar ekstra kalori almak için çok kolay bir sağlıklı nişastalı karbonhidrat kaynaklarından birini seçmeye çalışınKinoa Yulaf Mısır Karabuğday Patates ve tatlı patates Fasulye ve baklagiller 7. Somon ve diğer yağlı balıklar sağlıklı bir omega-3 yağ kaynağıdır. Kırmızı et gibi, somon ve yağlı balıklar da mükemmel protein kaynaklarıdır ve önemli sağlıklı yağlardan oluşur. Somon ve yağlı balıkların sağladığı tüm besin maddelerinden, omega-3 yağ asitleri en önemli ve iyi bilinenler arasındadır. Omega-3 yağ asitleri, sağlığınız için çok sayıda fayda sağlar ve ayrıca hastalıklara karşı savaşır. kaynak 8. Kurutulmuş meyveler kalori, sağlıklı lif ve antioksidanlarla doludur. Birçok farklı türde kuru meyve tüketebilirsiniz. Pek çok kişi meyvelerin kurutulmuş olduklarında besin maddelerinin çoğunu kaybettiğini düşünebilir fakat durum böyle değil. Kuru meyveler bol miktarda lif içerir ve çoğu vitamin ve mineralleri bozulmadan kalır. kaynak 9. Tam tahıllı ekmekler, özellikle iyi bir protein kaynağı ile birleştirildiğinde kilo almak için etkili olabilir. Tam tahıllı ekmekler, kilo almanıza yardımcı olacak iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Ekmek satın alırken, doğal kepekli tahıllar ve tohumlu ekmekleri hedefleyin. Böylece normal beyaz ekmekte bulunan zararlı maddelerdense tahıllı ekmeklerden uzmanınızın önerdiği kadar çok yiyebilirsiniz. 10. Avokado sağlıklı yağlar ve besinlerle doludur. Diğer tüm meyvelerden farklı olarak, avokado oldukça kaloridir ve bu nedenle kilo almanıza yardımcı olabilecek bir besindir. Sadece bir büyük avokado 200 gram yaklaşık 322 kalori, 29 gram yağ ve 17 gram lif sağlar. kaynak Avokado ayrıca vitaminler, mineraller ve çeşitli faydalı bitki bileşiklerinde de yüksektir. Ana yemeklerinize ve omlet veya sandviç gibi diğer yemeklere avokado eklemeyi deneyin. 11. Tahıl tüketmek, kilo ve daha fazla lif almak için uygun bir yol olabilir. Sağlıklı tahıllar mükemmel bir karbonhidrat ve sağlıklı besin kaynağı olabilir. İşlenmiş, yüksek şekerli tahıllardan kaçınmanız gerekirken, yulaf ezmesi gibi daha sağlıklı formlar, beslenmenize eklemek için mükemmel bir karbonhidrat kaynağı olabilir. Bazlı tahıllar ve yulaf ayrıca lif ve sağlıklı antioksidanlar gibi faydalı besin maddeleri içerir. kaynakNot Etiketi okuduğunuzdan ve rafine tahıllar veya ilave şeker içeren tahıllardan uzak durduğunuzdan emin olun. 12. Kepekli tahıllar ve kurutulmuş meyve ve fındık gibi diğer sağlıklı bileşenlere sahip tahıl barları size yardımcı olabilir Aynı zamanda bir egzersiz seansından önce veya sonra iyi bir seçimdir, çünkü yavaş ve hızlı sindirim yapan karbonhidratların bir karışımını içerirler. Bir atıştırmalık veya yemek olarak, tahıl gevreğini doğal yoğurt, haşlanmış yumurta gibi protein kaynakları ile birleştirmeyi deneyin. 13. Bitter çikolata, antioksidanlar ve diğer besinler ile birlikte, kilo almanıza yardımcı olmak için alabileceğiniz kalorileri içerir. Çoğu insan% 70 veya daha fazla kakao içeriği ile bitter çikolata almanızı yüksek yağlı gıdalar gibi bitter çikolata da yüksek kalorili bir yoğunluğa sahiptir. Her 100 gramlık çubukta yaklaşık 600 kalori vardır. Ayrıca, lif, magnezyum ve antioksidanlar dahil olmak üzere mikro besinler ve sağlığı geliştiren bileşiklerle doludur. kaynak 14. Peynir çok iyi bir protein kaynağıdır ve aynı zamanda sağlıklı yağlar bakımından da zengindir. Bitter çikolata gibi kalori ve yağ bakımından da yüksektir. Eğer daha büyük miktarlarda yerseniz, aynı zamanda çok iyi bir protein kaynağıdır. kaynak 15. Tam yağlı yoğurt, diyetinize sağlıklı yağlar ve protein katmanıza yardımcı olabilecek başka bir malzemedir. Tam yağlı yoğurt başka sağlıklı ve kullanışlı bir atıştırmalıktır. Protein, karbonhidrat ve yağın iyi dengelenmiş bir karışımını içeren iyi bir beslenme profiline sahiptir. 16. Özellikle kilo almaya çalışıyorsanız, beslenmenize sağlıklı yağları eklemek önemlidir. Fakat işlenmiş bitkisel yağlardan kaçının. Sağlıklı yağlar arasında sızma zeytinyağı, avokado yağı ve hindistancevizi yağı bulunur. Not Kilo almanın ardında yatan sır, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori almaktır. Ağırlık kaldırmak da önemlidir, böylece ek kaloriler sadece yağ eklemek yerine kas inşa etmek için kullanılabilir. İlgili içerikler Posted by in Makaleler Estetiğin, kilonun, dış görünüşün her insan için ne kadar önemli olduğunu biliriz. Ne kadar yanlış olsa da kilolu insanlara karşı olan antipati çok zayıf ve cılız olan kişilere de maalesef gösterilmektedir. Vücudunuz normal kilosunda olmasına rağmen yüzünüz çok cılız veya vücudunuz zayıfken yüzünüz çok kilolu gözüküyor olabilir. Yüzden kilo alma sorunu yaşayan kişiler yaptıkları beslenme diyetleri ve egzersizler sayesinde istedikleri kiloya ulaşabilirler. Vücudumuzun alınan bu kiloları nerede kullanacağını tabii ki de bilemiyoruz. Yukarıda da bahsettiğimiz üzere vücudunuz normal kilosuna ulaşsa dahi yüzünüz çok cılız gözükebiliyor. İşte bu nedenle bugünkü makalemizde yüzden kilo alma mümkün müdür, yüzümüzü biraz daha dolgunlaştırabilir miyiz bunlara değineceğiz. Yüzden Kilo Almak Mümkün mü? Sadece yüzden kilo alma mümkündür ancak biraz emek ve zahmet göstermek gereklidir. Size anlatacağımız egzersizler ve uygulamalar sayesinde işiniz biraz daha kolaylaşacak. Öncelikle.. sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek için dengeli ama yüksek kalorili beslenmeye ihtiyacınız vardır. Bu nedenle makarna, pirinç, ekmek ve patates gibi kalorisi yüksek ve kilo almaya yardımcı besinleri öğünlerinizde bulundurmalısınız. Kilo aldıran doğal yiyecekler konulu makalemizde de belirttiğimiz gibi protein, karbonhidrat ve yağ kesinlikle beslenme programınızda bulunmalıdır. Özellikle tereyağı, fındık yağı, zeytinyağı tercihleriniz arasında olmalıdır. Vücudunuza almış olduğunuz kiloları yüzünüze toplamak için, yüzden kilo alma egzersizlerini uygulamanız gereklidir. Sponsorlu Bağlantılar Yüzden Kilo Alma Egzersizleri Yüzden kilo almak için en önemli nokta yapılan egzersizlerdir. Yapmanız gereken egzersiz şu şekildedir Daha dolgun yüz hatlarına sahip olmak için gün içerisinde aklınıza geldikçe ağzınızdan yanaklarınız şişene kadar nefesi alın. 30 saniye boyunca yanaklarınız şişik bir şekilde bekleyin ve sonrasında birden değil yavaş yavaş nefesi bırakın. Yüzden kilo alma yapılacak olan beslenme ve egzersizler sayesinde biraz zaman alsa da etkili bir şekilde gerçekleşecektir. Eğer beslenmenizde yaptığınız değişiklikler kilo almanız için yeterli gelmiyorsa dışarıdan alacağınız ek gıda desteği ile de bunu sağlayabilirsiniz. Vitamin yardımıyla veya supplement ürünler dediğimiz protein tozu, karbonhidrat tozu gibi ek gıdalara başvurabilirsiniz. Bu ürünleri ara öğünlerinizde tüketerek kilo alımını hızlandırabilirsiniz. Bu süreçte sağlıklı bir kilo alma programı dışında sadece yüzden kilo almak için yapmanız gereken başka uygulamalar da vardır. Eğer beslenme yoluyla aldığınız kiloların sadece yüzünüzde etki yapmasını istiyor, yalnızca vücudunuzda toplanmasını istemiyorsanız o zaman vücudunuz için de egzersiz yapmanız gerekmekte. Yani yapacağınız beslenmenizdeki artış ve dışarıdan alacağınız ek gıda sayesinde vücudunuzda kilo alımı gerçekleşecektir. Vücuda alınan bu kilonun yüze de etki yapabilmesi için önerdiğimiz egzersizleri uygulamanız gereklidir. Ancak ben vücut olarak kilomdan memnunum, vücudumun daha fazla kilo almasını istemiyorum, sadece yüzden kilo almak istiyorum diyorsanız bunun için koşu, yüzme, bisiklet gibi sporlar yapabilirsiniz. Bu süreci sağlıklı bir şekilde geçirmek, vücudunuzu toksinlerden arındırmak, vücudun şeker dengesini kontrol etmek ve en önemlisi yapacağınız beslenme artışından dolayı sağlıksız kilo alımını engellemek için bol bol su tüketmelisiniz. Günde en az 2 litreye yakın su içmeniz önerilmektedir. Hemen hemen herkesin kilo ile ilgili bir uğraşı ya da isteği var. Kilo vermek odak gibi gözükse de kiloalmak isteyen kişilerin sayısı da oldukça fazla. Bir taraftan kilo almak çok kolay gibi gözükse de sağlıklışekilde kilo almak üzerine çalışılması gereken, alışkanlık değişikliği isteyen bir süreç. Hamburger vepatates kızartması ile kilo almak uzun vadede sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. Sağlıklı kilo almak ise doğru besin tüketimi ve doğru alışkanlıklarla sağlanabilir. Peki Kilo almak için ne yapmalıyız? Bu yazımızda nasıl kilo alırım diyenler için beş sağlıklı öneriyi listeledim. Öncelikle neden kilo almaya ihtiyaç duyulabileceğinden bahsederek başlamak istiyorum. Hormonsistemimizin doğru çalışması, gün içerisinde enerjimizin düşmemesi, depresyona karşı korunma, bağırsak ve sindirim sistemimizin sağlığı için belirli oranda yağ-kas dengesine sahip olmamız gerekiyor. İhtiyacımız olan kilonun altında kaldığımız zamanAmenore adet görememeSperm sayısında düşmeKemik kırılganlığının artması gibi problemler yaşamamız olası oluyor. Peki hangi kilo aralığı kilo alınması gerektiğini söylüyor?Beden kitle indeksi mevcut kilonun boyun karesine oranı ile hesaplanan bir değerlendirme oranıdır. Eğer beden kitle indeksi 19-25 aralığında ise bu ideal kilo aralığında olunduğunu gösteriyor. Ancak bu oran ve altı ise tehlike çanları çalmaya başlıyor. Yani kilo alınması gerekiyor. Kilo alma süresince başlamadan önce hormonların da kontrol edilmesi gerekir. Hipertiroidi gibi birsağlık sorunu varsa kilo kaybı yaşanması ve ne yapılırsa yapılsın kilo alınamaması söz konusu. Eğerhormonal bir durum varsa, beslenme desteğinin yanında ilaç tedavisi de gerekebilir. Bunun hekimkontrolü gerekir. Doktor kontrolü sonrası ilaç ve beslenme desteği ile kilo alma süreci almanın büyük korku yarattığı durumlarda söz konusu olabilir. Çok az kilo alımında bile hemen diyet yapıp kilo verme sürecine giriliyorsa, çok zayıf olunsa bile kendini hep kilolu görme gibi durumlaryaşanıyorsa kilo alma sürecine başlamadan önce psikolojik bir destek almak faydalı olabilir. Aksi haldekilo almak yerine daha çok kilo verilen, zorlu bir sürece girilebilir. Hormonal ve psikolojik sebeplerle kilo verme ile ilgili bir durum söz konusu değilse ancak beden kitle indeksi ve altı ise nasıl bir beslenme programı ile kilo alınabilir nelere dikkat etmek gerekebilir bunları ele alalım. Öncelikle yaşam şeklinize dair soruların cevabı alınırÇok mu erken kalkıyorsunuz?Çok mu yoğun çalışıyorsunuz?Stresiniz çok mu yüksek?Bu sorulara aldığımız cevaplar doğrultusunda günlük hayatınız hakkında bir bilgiye sahip beslenme düzeniniz ve alışkanlıklarınızı öğreniyoruz Günde kaç öğün besleniyorsunuz?Öğün atlıyor musunuz?Acıkarak mı yemek yiyorsunuz? Yoksa açlığı fark etmiyor musunuz? Bu soruların cevabını da aldıktan sonra sıra geliyor kilo aldıran bir beslenme programı hazırlamaya. Buprogramı hazırlarken önemli olan uygulanabilir ve sürdürülebilir olması. Eğer sürdürülebilir bir programoluşturulmazsa kilo almak da kilo vermek de kalıcı almak için uygulanan beslenme programında dikkat edilmesi gereken bir başka konu da midehacminin küçük olmasından dolayı küçük hacimli ama kalorisi yüksek besinlere yer vermek oluyor. Bubesinler fındık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlar, avokado gibi meyveler olabilir. Kilo Aldıran Besinler Yağlı TohumlarYukarıda da belirttiğim gibi fındık, badem, ceviz, kaju, yer fıstığı, antep fıstığı gibi besinler yağ içeriğiyüksek olduklarından kalorileri yüksek besinlerdir. Kilo alma sürecinde yağlı tohumlardan büyükdestek alınır. Fındık, fıstık ezmesi, tahin gibi besinler de küçük miktarlarda yüksek kaloriler barındıransağlıklı kilo alma alternatifleridir. Kırmızı EtKırmızı et yağ ve protein açısından oldukça zengin bir besindir. Kilo alma sürecinde beslenmeyekırmızı et eklemek kilo alma sürecine destek olur. Burada dikkat edilmesi gereken şey, kolesteroliçeriğidir. Kontrolsüz tüketmek kolesterol yükselmesine sebep olabilir. Süt ÜrünleriPeynir, süt ve yoğurt da protein, yağ ve hatta karbonhidrat içerdiğinden kilo alma sürecinde enönemli destekçilerden olacaktır. Yağlı BalıklarHem yağ içermesi hem de bu yağın omega – 3 olması balığı kilo alma sürecinin en kıymetli yiyeceğihaline getiriyor. Sağlıklı kilo almak ve bağışıklığı da desteklemek için günlük beslenmeyeeklenmelidir. Nasıl Kilo Alırım diyorsanız kilo aldıran besinler ile yaşam tarzınıza dikkat etmelisiniz. Öğün saatleri belirleyinRastgele öğünler yapmak, ne kadar yediğinizi bilmenizi engelleyecektir. Bu sebeple öğünlerinizinsaatlerini belirleyin ve bu saatlerde düzenli öğünler yapmaya özen gösterin. Bu sayedegeçiştirerek tıkadığınız iştahınızı düzenleyeceksiniz. Bu şekilde kilo almanız kolaylaşacak. Ara öğün ekleyinKilo alma sürecinde önemli faktörlerden bir tanesi de ara öğün yapmaktır. Ana öğün saatlerinizibelirledikten sonra ara öğünlere de zaman ayırın. Ara öğünlerde özellikle yağlı tohumlarıtüketmek fayda sağlayacaktır. Yemekten önce ve yemek sırasında su içmeyinYemekten hemen önce ve yemek sırasında su içmek midenizde hacimce yer kaplayacağı için,ihtiyacınız olan miktarda yemek yiyemezsiniz. Bu sebeple yemek öncesinde ve yemeklerleberaber su içmeyin. İştahınızı kesecek basit atıştırmalar yapmayınKilo almaya önemli engellerden bir tanesi de geçiştirmek üzere yapılan atıştırmalardır. Bunlargenellikle farkında olmadan yapılır. Bu sebeple belirlediğiniz saatler dışında tek tek de olsaatıştırmaktan uzak durmalısınız. Uyku saatlerinizi düzenleyin.“Uykunun kilo almakla ne ilgisi var.” Diye düşünüyor olabilirsiniz. Hormonların düzgünçalışabilmesi için düzenli uyku çok önemli. Özellikle gece 11 ile 03 saatleri arasındaki tümhormon sisteminin düzenlenmesine destek sağlayacaktır. Kilo almak da kilo vermek gibi tamamen kişiye özel programlanması gereken bir süreç. Kişiyeözel olmasının yanında sürdürülebilir olması da önem taşıyor. Doğru besin kombinasyonları vedoğru planlama ile kilo almak ve hedefe ulaşmak çok kolay. Sonuç Kilo almak için ne yapmalıyız sorunun cevabı oldukça çok yönlü ve kişinin yaşam tarzına göre değişkenlik gösteren bir yapıda olduğundan hem sağlığınız hem de sonuç alabilmeniz açısından bir diyetisyene danışmalısınız. Yaşam tarzınız ve nasıl bir bünyeye sahip olduğunuz bu süreçte en az yedikleriniz kadar önemli. Başarılar dileriz. Yazar Diyetisyen Sena Tuvanç Online diyetisyenlik ve her türlü sorunuz için kendisiyle iletişime geçebilirsiniz. Katkısı için teşekkür ederiz. Eklenmesini istediğiniz içerik ve diğer sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz

kalçadan kilo almak için ne yapmalıyım