🐵 Çok Zayıfım Vücut Geliştirmek Istiyorum

Deadliftin tüm faydalarını alabilirsiniz, ancak daha kolay bir egzersiz. Deadlift: Belki de en iyi kalça egzersizi, ancak uygulanışı kolay değil. Bu sebeple romanian deadlift daha iyi bir seçenek olabilir. Ayrıca çok fazla ağırlık kullanabileceğiniz için sinir sisteminizi zorlayabilir, çok fazla uygulayamazsınız. Onlarituketiyorum ama yazin sicaklardan istahim azaliyor. Zaten genelde istahsizim , bunun icin gainer kullanmak istiyorum. Yoksa 3 ana ogun ve ara ogunlerde muz , kuruyemis, lifli mavi yesil biskuvi falan yiyorum. Gece yatmadan da suzme yogurt tuketiyorum kazein icin. Duzenli beslenme programim var , sadece gainer kullanip kilo alma derdim yok. Yağ Yakmak. Eğer şu anda kilo vermeye çalışıyorsan bu listedeki yiyeceklerden kaçınman sana çok faydalı olacak. Özellikle 5.maddeye dikkat etmiyor olabilirsin ve bu kilo vermeni ciddi şekilde etkiliyor. Yağ Yakmak İstiyorum. →. Yer: İzmir / Aliağa. 54'den 61'e yükselen kilosunu 80'de yapar 90'da. Bende aynı boydayim zayiflik gerçekten yakışmıyor ben 4 ayda 56 kilodan 70e çıktım. insan isterse oluyor pes etme spora ve beslenmene devam et pes etmezsen istediklerini alırsın. gags, 24 Nisan 2014. Fitnessa yeni başlayanlar vücut geliştirmek için kol kaslarını etkili çalıştıran resimdeki ilgili hareketi antrenman programlarına eklemelidir. Reverse cable curl: Yeni başlayanlar için fitness programı resimli, adlı yazımızdaki ilgili hareket arka kol kaslarını geliştirir. Kollarının arka kısmının sarkık 5- motivasyon: bu işi (en az) üç yıl yapacağımıza göre bu süre boyunca bizi güdüleyecek birşeyler lazım. örneğin, başladığımız gün, vücudumuzun her bölgesini metre veya mezura yardımıyla ölçelim, özellikle omuz ve bel ölçülerimize dikkat edelim. bunları bir yerlere kaydedelim, sonraki iki-üç aylık dönemler Kas Gelişimi 💪. Kas gelişimi ve bilimsel kanıtlarıyla kas yapma hakkında detaylı bir yazı ile karşınızdayız. Bu yazımızda kas gelişimi hakkındaki yanlışları düzeltmek istemekteyiz. Kas geliştirmek isteyenlerin, aklında soru işareti bırakmayacak şekilde konuyla ilgili 2020 yılında güncellenmiş son hali ile tüm Herinsanın kendi vücudunda beğendiği veya beğenmediği bölgeleri vardır. Beğenmeme durumumu olmasa bile geliştirmek istenilen bir takım kas grubumuz illaki vardır. İşte bu sitede toptancı bir vücut geliştirme hareketleri yerine hangi kası istiyorsanız onu seçip hareketlerini yaparak sadece o kası geliştirebiliyorsunuz. VücutAğırlığı İle Kas Geliştirme: Progressive Overload. Yağ. Kalça sakatlıkları ve kas ağrılarına da iyi geldiği bilinen. Yani ön kol üzerinde ve ayak parmak uçlarımızda durduğumuz pozisyon. Kuvvetini arttırmak ama kas hacmini çok fazla arttırmak istemeyenler için vücut ağırlığıyla yapılan çalışmalar bir Vücudumuşekillendirmek istiyorum, vücut nasıl şekillendirilir? arkadaşlar merhaba öncelikle. Aslında ben zayıfım ama iç bacak ve kalça bide biraz göbek var onları eritmek istiyorum. Geçen gün test yaptım vücut tipimi öğrenmek için ve ektomorf çıktım. Internetten araştırma yaptım ektomorflar nasıl beslenmeli diye. Oysabu çok da doğru değil. Evimizde yapılacak doğru egzersizler sayesinde vücudumuzun istediğimiz bölgesini geliştirebilir ve daha düzgün bir şekle sokabiliriz. Evde vücut geliştirme egzersizleri, geliştirilmek istenen bölgeye göre değişiklikler göstermektedir. Bu bölümler sırt, omuz, karın, bel, bacak ya da göğüs Fitnessile Kilo Almak. beslenme antreman ve uyku ile başaramayqacağın şey olmaz salon hocasının. Spora yeni başlayan kişiler her zaman ilk günleri sikici ve yorucu bir hal. çok zayıfım fitness ile kilo almak istiyorum düzenli sporla 5-7 civarında kiloyu kaç ayda alabilirim tahminen ilgilenler yardımcı olabir mi? abtTHh. 28 Günde 17 Kg Nasıl Alınır?Kilo İlk Nerden Alınır?Kilo Alma DiyetiKilo Almak İçin Besin Takviyesi KullanımıÇok Zayıfım Nasıl Kilo Alırım Diyenlere ÖzelHızlı Kilo Almak İçin Egzersiz KurallarıColorado Kilo Alma DeneyiNasıl kilo alınır diyenler zayıflığın sizi ne kadar üzdüğünün farkındayız. O nedenle kısa sürede hızlı ve sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım sorusuna yanıt ararken Amerika’da 1973 yılında yapılan 28 günde 17 kilo nasıl alınır deneyine rastladık. Ne kadar sağlıklı olduğu tartışılsa da Casey Viator adındaki vücut geliştirme sporcusu öküz gibi bir yeme ve vücut geliştirme programı ile bu amaca ulaşılabildiğini kanıtladığını iddia ediyor. Siz de 1 ayda en az 6-7 kilo nasıl alırım diye merak ediyorsanız yazımızı sonuna kadar okuyabilirsiniz. 28 günde 17 kilo nasıl alınır ile ilgili bu yazıyı okuduğunuzda erkekler ve kadınlar için en etkili kilo almanın yolları nelerdir öğrenmiş olacaksınız. Şu ana kadar deneyip durduğunuz hiç bir yöntem etkili olmamış olabilir. Üzülmeyin, ister 45 kg olun, isterseniz 55 nasıl kilo alırım diyenlere özel en etkili teknikler için doğru adrestesiniz. 28 Günde 17 Kg Nasıl Alınır? 28 günde 17 kilo nasıl alınır? Hiç merak etmeyin genetik açıdan çok kötü durumda bile olsanız kilo almanız kesinlikle mümkün. Örneğin ektomorf yani ince yapılı bir vücudunuz olabilir, durum öyle olsa da sakın umutsuzluğa kapılmayın. İstediğiniz kiloya kavuşmak için yapılması gerekenlerin neler olduğunu bilmiyordunuz ya da değişik kaynaklardan edindiğiniz yanlış bilgileri uyguladınız. İşte nasıl kilo alınır sorusuna en ayrıntılı ve bilimsel cevap Nasıl kilo alınır?Genetik olarak ince yapılı kaslarınız olabilir ve durum size çok vahimmiş gibi gelebilir. Ancak siz bu durumu kabullenip “Ne yaparsam yapayım kilo almam çok zor!” gibi bir düşünceye sahip olursanız ve kilo almak için hiç bir şey yapmazsanız kesinlikle kilo alamazsanız. Kilo almak için bir şeyler yaparsanız kilo almanız için bir şansınız var demektir. Eğer en hızlı nasıl kilo alınır, bu amaç için en iyi erkek ya da kadın rehberleri nasıldır diye kendi kendinize soruyorsanız ve araştırmalar yapıyorsanız yazımızın devamını mutlaka okumalısınız. Öncelikle amacınızın sağlıklı kilo almak mı yoksa hızlı kilo almak mı olduğuna karar vermelisiniz. Eğer benim amacım hem sağlıklı kilo almak ve 3 ay gibi bir sürede hedefime ulaşmak istiyorum diyorsanız kilo alma yöntemleri ile ilgili “Diyetisyen kilo almak istiyorum” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. Eğer sağlıkla ilgili bütün kontrollerinizi yaptırdıktan sonra hiç bir sağlık sorununuz olmadığı tespit edilirse burada verilen kilo alma önerilerini ve egzersizleri uyguladığınız taktirde 28 günde tam 17 kilo almanız mümkündür. Tabi ki bu bazılarına göre çok sağlıksız olarak algılanabilir. Ancak 17 kiloyu kas olarak inşa etmeniz mümkün. Kilo İlk Nerden Alınır? 17 kilo sizde nasıl bir değişim yapar? Düşünebiliyor musunuz? 17 kilo almak demek yumruğunuz büyüklüğünde et parçalarından tam 34 tane kadarının vücudunuza eklenmesi demek. Bu yöntemle vücut ölçüleriniz 28 günde şu şekilde değişebilir ✓ Baldırlarınız 34 santimetreden 38 santimetreye ✓ Omuzlarınız 110 santimetreden 128 santimetreye ✓ Göğüsleriniz 95 santimetreden 109 santimetreye ✓ Ön kolunuz 26 santimetreden 29 santimetreye ✓ Üst kolunuz 29 santimetreden 25,5 santimetreye ✓ Üst bacaklarınız 53 santimetreden 63 santimetreye ✓ Enseniz 38,5 santimetreden 44 santimetreye ✓ Kalçanız 84 santimetreden 95 santimetreye çıkabilir. Kilo ilk nerden alınır sorusunun cevabı kişinin vücut geliştirme sporu yapıp yapmayacağına göre değişir. Benim hiç halim yok ve çok zayıfım nasıl kilo alırım diyen biri bol kalorili besinler tüketmeye başladığında ilk olarak nereden kilo alır derseniz önce göbekleri yağlanmaya başlar. Sonra kalçalar, basenler, kollar, bacaklar ve en son da yüz büyür. Kas kütlesini artırmak için vücut geliştirme yapanlar ise bol kalorili ve proteinli beslendikleri durumda uyguladıkları programa göre büyürler. Örneğin full body yaparsa tüm vücudu orantılı büyür, ancak göğüs bölgesine ağırlık verirse göğüs kasları gelişir. Onun için kilo almak isteyen biri hangi yerinden kilo almak istiyorsa oraya yönelik bir egzersiz programı uygulayabilir. Kilo Alma Diyeti Eğer kilo almak ve kas kütlenizi artırmak istiyorsanız beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Kas kütlenizi artırmak istiyorsanız uygulamanız gereken beslenme programı hakkındaki tüm ayrıntıları öğrenmek için “Vücut geliştirme beslenme programı” başlıklı makalemizi mutlaka okumanızı öneririz. Kilo Almak İçin Besin Takviyesi Kullanımı Siz de hızlı kilo nasıl alınır sorusuna cevap arayanlardansanız yıllarca protein açısından yetersiz bir beslenme düzeni izlemiş olma ihtimaliniz çok fazladır. Kısa sürede toparlanmak için öncelikle proteini yeterli alıp almadığınızı öğrenmeniz gerekiyor. Hemen protein açısından doğru besleniyor musun öğrenmek için aşağıdaki makalemizi okuyabilirsiniz. Besin takviyesi kullanmadan tabi ki bir ay gibi kısa bir sürede bu kiloyu almak mümkün değildir. Eğer diyetisyeniniz de besin takviyesi kullanmanızı önerdiyse kullanabilirsiniz. Diyetisyen ya da uzman danışmanlığı olmadan besin takviyesi kullanmanız kesinlikle önerilmez. Ancak buna rağmen bir çok kişi kilo almak adına karbonhidrat tozu kullanabiliyor. Ancak erkekler için ilaç kullanımında çok dikkatli olmak lazım. Zira bir sürü sporcu bu yüzden hayatını kaybedebiliyor. Çok Zayıfım Nasıl Kilo Alırım Diyenlere Özel Sabah ✓ BSN- No- Xplode 50 gram yani 2 ölçek Bu ürün 2 ölçekte toplam 4 gram protein, 9 gram karbonhidrat ve 2 gram kreatin monohidrat içeriyor. Kompleks bir antrenman öncesi ürünüdür. ✓ Vitamin B3 Yani niasin. Özellikle vücut zayıflığı için kullanılır. ✓ Bütün Öğünler ✓ Kesinlikle anabolik steroid kullanmayınız! ✓ Krom polinikotinat Kan şekerinin birden fırlamasını ve birden düşmesini önler. Niasine bağlı kromdur. ✓ Alfa lipoik asit Hücre fonksiyonlarının düzenlenmesinde yönetilmesi, yavaşlatılması ya da hızlandırılması ve kimyasal süreçlerde doğrudan etkilidir. ✓ Egzersiz Öncesi Weider Mega Mass 3 Kg Eğer 80 kilodan daha az bir kütleye sahipseniz egzersizden 1 saat önce 3 yemek kaşığı 72 gr alabilirsiniz. ✓ Vücut kütleniz 80 kilodan fazlaysa spordan 1 saat önce 3 yemek kaşığı 72 gr ve spordan hemen sonra 3 yemek kaşığı 72 gr alabilirsiniz. Diyetisyeninizin bu konudaki önerisinin daha önemli olduğunu hatırlayın. ✓ Egzersiz Sonrası 30 gram kazein proteini ✓ Yatmadan Önce 23 mg po­li­ka­sa­nol, 200 mg alfa-lipoik asit, 500 mg yavaş salgılanan Niosinamid, 200 mcg Chromemate nikotinik asit bağlı kromdur ve biyolojik aktif krom kaynağıdır. Hızlı Kilo Almak İçin Egzersiz Kuralları 1. Kural Egzersizlerinizde bir sette ağırlığı hareket ettiremeyecek noktaya kadar çalışın. Her set arasında yaklaşık 3 dakika dinlenin. 2. Kural Her yukarı hareket ve aşağı hareket 5 saniye sürsün. Yukarı kaldırma ve aşağı indirme sürelerinin eşit olmasına dikkat edin. 3. Kural Her egzersiz programında en az iki en fazla 10 hareket üzerine odaklanın. Asla 10 hareketten fazla hareket içeren bir egzersiz programı tercih edin. Her seferinde büyüme hormonu ve testosteron hormonu salgısını artırmak için bütün vücudu ve dolayısıyla tüm kas gruplarını çalıştıran bir egzersiz programı uygulayın. Bu kapsamda yapılabilecek hareketler Makinede mekik hareketi Oturarak baldır kaldırma Bacak bükme Omuz genişliğinde bacak press Ense direnci Pullover Ağırlıklı dips 4. Kural Haftada iki kez 30 dakikalık süreden fazla harcamayın. Spor salonunda egzersiz yapacaksanız haftada toplam 4 saatlik bir egzersiz yeterlidir. 5. Kural Kas yapma programınız orta seviye vücut geliştirme programı şeklinde uygulanmalıdır. Colorado Kilo Alma Deneyi Kilo nasıl alınır diyenlerin umutsuzluğa kapılmaması, vücut geliştirmeye başlaması ve bu deneyi incelemesi kilo almanın yolları açısından faydalı olabilir. 1973 yılında Colorado Eyalet Üniversitesi’nde gerçekleştirilen deneye göre Casey Viator tam 3 haftada 32 kilo almayı başarmıştı. Casey Viator haftada üç gün egzersiz yaptığı bir program dahilinde bu kiloyu alabilmişti ve egzersizlerinde süper setler ve negatif ezgersizler kullanmıştı. Yani bazı egzersizlerin aralarında dinlenme molası vermiyordu. Adı geçen sporcu günde 6-8 öğün arasında yemişti. Daha önce kilo alma ile ilgili makalelerimizde belirttiğimiz gibi kilo almanızı sağlayacak en etkili yöntem öğün sayısının artırılmasıdır. Hatta günde 5 öğünden fazla yemeniz hızlı kilo almanızı sağlar. Bu yazıyı okuyanlar şu yazıları da okudular Kilo Aldıran Yiyecekler – Sağlıklı Kilo Aldıran 15 Besin En Hızlı Kilo Alma Diyeti – 3 Ayda 21 Kg Karbonhidrat İçeren Besinler – En İyi Karbonhidrat İçeren 10 Yiyecek En Çok Protein İçeren Yiyecekler – En İyi 20 Proteinli Gıda Adım Adım Vücut Geliştirme Programı – İlk 3 Ayda Muhteşem Fark % 97 Hacim Kazanmak İçin En Etkili 3 Programı Arnold Vücut Geliştirme Programı – Kısa Sürede Boğa Gibi Olmak Bu Konuda Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme Body Building Bu Konuda Şimdi Ara Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir 1 Mobil - 1 Masaüstü, 1 Mobil 5 sn 7Cevap 1Favori Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 7 yıl Cevaplayan Üyeler 6 Konu Sahibinin Yazdıkları 1 Ortalama Mesaj Aralığı 4 saat 6 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 1 Favoriye Eklediklerim 1 Konuya En Çok Yazanlar Kartal_Kastamonu 2 mesaj fortax 1 mesaj _ReLaX_35_ 1 mesaj StoryBro 1 mesaj gladyo38 1 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Mobil 4 mesaj Tablet 1 mesaj Konuya Özel Gelde uzun uzun yaz şimdi Zayıfsın kas yapabilirmisin evet yapabilirsin Günlük alman gereken kaloriyi hesapla + 500 fazla kalori al karbonhidrat ağırlık ye. 5 gün antreman yap ağırlık çalış mutlaka Tavuk göğüsü , hindi , somon , makarna , yumurta , lor , yulaf , baklagiller yukarıda yazanları ye kolay gelsin. Ayrıca o resim attığın adamlar gibi olman için seneni vermen lazım en az bu en az 2 olsa daha ney ama bunlarin boyuda 1,80 olmasi lazim. duzenli bu vucut birakirsan erir sanirim Hocam gibi olmak 2 sene surmez bence Kac senede yaparim diye soruyosan yapamazsin yaptigin isten zevk alman lazim ve yasam bicmin olmasi lazim. Ben ilk basladigimda 188 e 66 kiloydum aclik kasi bendene mevcuttu ama aradan gecen iki senede suan 82-83 arasiyim yani azmedersen yaparsin tabi ama kac ayda kac gunde diye dusunuyorsan bosuna baslama bu spora. Zaten isi salonda degil mutfakta cozmen lazim. Suan iki senem doldu sadece bir hafta ara vermisimdir spora iki yil icinde kendimden ornek verirsem gunde 150 gr protein ve 3500cal icim gunde 5 ogun yiyorum. Seninde kendi vucudunu taniman ve kendini sadece kendinle kiyaslaman lazim. bazı arkadaşlar sene yazmışlar da acaba yapacak olanın genetiği bu insanlarla aynı mı ? Veya bu arkadaşın bunlar kadar parası var mı ? Veya zamanı bence zamandan önce dediklerim daha makul. Kilom 66 600 gr karbonhidrat almam zararli midir Sayfaya Git Sayfa Forumlar Sağlıklı Yaşam Beslenme / Diyet Çok eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz..Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız. Sizce çok mu zayıfım? Konuyu başlatan Yuno Gasai Başlangıç tarihi 2 Temmuz 2019 Bu konuyu okuyanlar 1 Katılım 31 Aralık 2017 Mesajlar 2,525 Reaksiyon puanı 1,374 Puanları 113 Yaş 15 Arkadaşlar 13 yaşındayım 155 boyum var ve 43 kiloyum ben çok zayıf olduğumu düşünüyorum ama ne kadar yemek yersem yiyim kilo alamıyorum. Sizce ne yapabilirim? Konuyu başlatan 2 Katılım 31 Aralık 2017 Mesajlar 2,525 Reaksiyon puanı 1,374 Puanları 113 Yaş 15 zayıf mı ? tam tersine obezliğe doğru emin adımlarla yürüyorsun xd benim yaşımdakiler boy 33 kilo xd 3 Katılım 10 Temmuz 2018 Mesajlar 9,481 Reaksiyon puanı 5,608 Puanları 113 benim yaşımdakiler boy 33 kilo xd ? sen 3 yaşındamısın la ney ? 4 5 Katılım 2 Haziran 2018 Mesajlar 568 Reaksiyon puanı 107 Puanları 43 Yaş 41 benim yaşımdakiler boy 33 kilo xd 159 boy 56 kiloyum dediklerinle alakam yok Konuyu başlatan 6 Katılım 31 Aralık 2017 Mesajlar 2,525 Reaksiyon puanı 1,374 Puanları 113 Yaş 15 ? sen 3 yaşındamısın la ney ? 130 işte anla 7 Katılım 3 Şubat 2018 Mesajlar 7,818 Çözümler 4 Reaksiyon puanı 9,155 Puanları 113 Arkadaşlar 13 yaşındayım 155 boyum var ve 43 kiloyum ben çok zayıf olduğumu düşünüyorum ama ne kadar yemek yersem yiyim kilo alamıyorum. Sizce ne yapabilirim? Vücut kitle indeksi VKİ VKİ=Ağırlık Kg / boyun metre cinsinden karesi = 43/ "Dünya Sağlık Örgütü referans aralığına göre 18, arası değerler “normal” sayılır deniliyor, Bkz. Senin kilon olsa, tam sınırdan kurtaracaksın ama çok dert edilecek bir fark yok, bence. Yediğine içtiğine dikkat et, sağlıklı beslen, su tüket, uykunu al, düzenli yürüyüş yap ve imkanın varsa vücudu yıpratmayacak şekilde sporunu yap ama sırf kilo almak için de yemek yeme. Zaten yaşın çok genç, gerek fiziksel ve gerekse duygusal açıdan tam da gelişme çağındasın. 8 Katılım 10 Temmuz 2018 Mesajlar 9,481 Reaksiyon puanı 5,608 Puanları 113 en son ölçtüğümde idim ve 40-45 kiloyum sence ben şişman mıyım ? 9 Katılım 11 Haziran 2019 Mesajlar 387 Reaksiyon puanı 101 Puanları 28 Boy uzat derim önce yastıksız uyu derim ben yastıksız uyuyorum boynuma iyi geliyor ondan sonra kilo al derim çok yemek ye Konuyu başlatan 10 Katılım 31 Aralık 2017 Mesajlar 2,525 Reaksiyon puanı 1,374 Puanları 113 Yaş 15 ayı gibi zaten daha ne kilosunu alcak xd ayı gibi? boyla 45 kilomu olur en az 60 olman lazım senin 11 Katılım 10 Temmuz 2018 Mesajlar 9,481 Reaksiyon puanı 5,608 Puanları 113 ayı gibi? boyla 45 kilomu olur en az 60 olman lazım senin den uzunum en son idim ve çok önceden ölçtüm fakat kilo konusunda aynı 40 - 45 max ultra 45 imdir fakat %98 40 civarı 12 Katılım 18 Kasım 2018 Mesajlar 73 Reaksiyon puanı 14 Puanları 8 Yaş 22 Boy Atsan Çok Karizmatik Olursun Bence Bir De 50 Kilo Olmak Yeter Sana 13 Katılım 13 Ağustos 2014 Mesajlar 432 Reaksiyon puanı 122 Puanları 43 190 boy 56-57 kg. E-nabız'a her girişimde vücut indeksimin kritik seviyenin altında olduğunu ekranı kaplayan bir pencereyle görüyorum . Gel gör ki ben halimden memnunum. Sanada tavsiyem obez olmadığın sürece ya da obezliğe doğru yürümediğin sürece takma kafana bu kadar. Ben yesem de yemesem de ne kilo alırım ne de veririm. 14 Katılım 18 Kasım 2018 Mesajlar 73 Reaksiyon puanı 14 Puanları 8 Yaş 22 172 boy 63 KG iyi mi benim 15 Katılım 13 Ağustos 2014 Mesajlar 432 Reaksiyon puanı 122 Puanları 43 172 boy 63 KG iyi mi benim İyi mi kötü mü bence o biraz kişinin kendi takdirine kalmış. Belli başlı aralıklar belirtiliyor ancak her bünye farklı. Ben umursamıyorum o endeksleri vs. Sen hem hâl bakımından hem de görünüş bakımından kendini iyi buluyosan iyisindir. 16 Katılım 18 Kasım 2018 Mesajlar 73 Reaksiyon puanı 14 Puanları 8 Yaş 22 İyi mi kötü mü bence o biraz kişinin kendi takdirine kalmış. Belli başlı aralıklar belirtiliyor ancak her bünye farklı. Ben umursamıyorum o endeksleri vs. Sen hem hâl bakımından hem de görünüş bakımından kendini iyi buluyosan iyisindir. İyi Olduğumu Hissediyorum Ama Son Zamanlarda Biraz Kilo Aldığımı Hissediyorum Son Ölçü 2 Ay Falan Oldu 66 Kilo Olmuşumdur. Versem İyi olur 17 Katılım 13 Ağustos 2014 Mesajlar 432 Reaksiyon puanı 122 Puanları 43 18 19 Katılım 10 Temmuz 2018 Mesajlar 9,481 Reaksiyon puanı 5,608 Puanları 113 lol hakaret amaçlı olmayan sözlerimi fesat bir mod silmiş. Konuyu başlatan 20 Katılım 31 Aralık 2017 Mesajlar 2,525 Reaksiyon puanı 1,374 Puanları 113 Yaş 15 Tekrar tartılınca 40 kiloya düştüğümü söyliyim. 21 Katılım 10 Temmuz 2018 Mesajlar 9,481 Reaksiyon puanı 5,608 Puanları 113 Tekrar tartılınca 40 kiloya düştüğümü söyliyim. Boyun kaç metre? Konuyu başlatan 22 Katılım 31 Aralık 2017 Mesajlar 2,525 Reaksiyon puanı 1,374 Puanları 113 Yaş 15 23 Katılım 25 Mart 2019 Mesajlar 4,292 Reaksiyon puanı 7,200 Puanları 113 Yaş 18 Konuyu başlatan 24 Katılım 31 Aralık 2017 Mesajlar 2,525 Reaksiyon puanı 1,374 Puanları 113 Yaş 15 Boyumu tekrar ölçtüm ve çıkmışım, evde tartı vb. olmadığı için kilomu ölçemiyorum. Benzer konular Forumlar Sağlıklı Yaşam Beslenme / Diyet Moderatör murat tahan cilekes626 Yeni Üye Mesajlar 1 Kayıt Temmuz 19th 2007, 1224 çok zayıfım öncelikle herkeze selam ben abdullah yaşım ben boyum kilom 57 çok zayıflıktan dert yanıyorum nebiliyim bunu herkez yüzüme karşıda söylüyo herkez 20 yaşındayım deyince inanamıyo 1 haafta önce vücut geliştirmeye yazıldım hoca bana yemek listesi falanda yazdı bunları uygulamaya başladım sizce bu kilo almamı sağlarmı yani çoookkk zayıfım ve 20 kilo almak istiyorum lütfen yardım kızlar vücutlu erkeklerden hoşlanmaz diye bişey yok tam tersi kaslı erkekleri severler hani beni korur diye kilo almmaaaak istiyorum lütfen cevap yazın kivanc_onder Üye Mesajlar 136 Kayıt Haziran 26th 2007, 1708 Konum manisa Mesajgönderen kivanc_onder » Temmuz 19th 2007, 1559 zaten başında bi hoca varmış o seni gördüğü için bizden daha ii bilir. travelogbarizmir Üye Mesajlar 65 Kayıt Nisan 17th 2007, 1643 Konum istanbul Mesajgönderen travelogbarizmir » Temmuz 19th 2007, 1608 Vücut Geliştirme sporu bilinçli yapıldığı takdirde senin tüm sorunlarına çözüm oku bizlere sor disiplini elden bırakma bir çoğumuz gibi sende bu spordan alıcaklarını fazlasıyla alıcaksındır. kivanc_onder Üye Mesajlar 136 Kayıt Haziran 26th 2007, 1708 Konum manisa Mesajgönderen kivanc_onder » Temmuz 19th 2007, 1617 kilo almak istiyorsan yediğin önünde yemediğin arkanda olucak boğazın boş durmasın. wiper forumdostu Mesajlar 479 Kayıt Mayıs 7th 2006, 1942 Konum izmir Mesajgönderen wiper » Temmuz 19th 2007, 1621 hiç birimizin elinde sihirli değneğimiz isteği belli. bunlara ulaşabilmek için çok çalışmak ve sabır lazım sabırlı ve azimli olursan ve ayrıca bilinçli , realist olursan istediğin şeye ulaşabilirsin. sana şimdiden başarılar dilerim kolay gelsin. unutma insan vucudu beyninin kabul ettiği her vşeyi yapabilecek bir mekanizmadır. kumsuz Yarışmacı Mesajlar 5148 Kayıt Kasım 24th 2005, 0819 Konum istanbul İletişim Mesajgönderen kumsuz » Temmuz 19th 2007, 1623 kısa vadede bir sey bekliyorsan baksan 1 sene cok düzenli beslenip düzenli idman yapma lazım. kivanc_onder Üye Mesajlar 136 Kayıt Haziran 26th 2007, 1708 Konum manisa Mesajgönderen kivanc_onder » Temmuz 19th 2007, 1635 ben uzun senelerin ardından kilo aldım. hemen olmuyor malesef akbey46 Üye Mesajlar 133 Kayıt Ocak 30th 2006, 2335 Mesajgönderen akbey46 » Temmuz 19th 2007, 2230 ben 6 ayda 10 kilo alabildim bunuda günde en az 5 öğün yemekle yaptım ayrıca bebek bisküvisini süte karıştırıp günde 3 4 kase yedim çok işe yarıyo sanada tavsiye ederim haven Yeni Üye Mesajlar 11 Kayıt Temmuz 19th 2007, 2006 Konum Ankara Mesajgönderen haven » Temmuz 19th 2007, 2318 keşke kilo almak isteyenlere benim fazlalıkları verebilsem.. gayret et.. kilo almakda vermekte dert.. kolay gelsin.. painkiller Yeni Üye Mesajlar 24 Kayıt Temmuz 16th 2007, 1031 Konum ANTALYA Mesajgönderen painkiller » Temmuz 20th 2007, 0810 her aksam yatmadan once kesın sıkı bı yemek ye ve yemek yerken yanında baklava yada ona benzer tatlıları da eksık etme ayda 2 3 kılo garantı dıyorum ben hadı afıyet olsun “Üye Resimleri & Yorumlar” sayfasına dön Kimler çevrimiçi Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 0 misafir Çok zayıfım kilo almak istiyorum, diyenlerin ne yapması gerektiğini bilimsel detaylarla sunacağız. Bu yöntemleri uygulayan hem kadınlar hem de erkekler kısa sürede kilo aldıran besinleri öğrenecekler ve nasıl alındığını görecektir. Yalnız çok zayıf olan birinin kilo almak için ne yapmalıyım derken çok da hızlı davranmaması gerekir. Doğal yollardan kalıcı ve sağlıklı kilo almak için hızlı olmayan yollara başvurulmalıdır. Çok zayıf birinin, kilo almak için spor yapması gerekir mi yoksa gerekmez mi? Kilo almakta sporun etkisi nedir ya da hangi spor branşları yapılmalıdır, bakalım… Çok Zayıfım Kilo Almak İstiyorum Deyip Metabolizması Hızlı Çalışanlar Zayıf görünen erkek veya kadınların metabolizması genelde kilolu insanlara göre biraz daha hızlı olabilir. Çok zayıfım kilo almak istiyorum ne yapmalıyım diye soranlar için karbonhidrat önemli olmalı. Karbonhidrat kilo aldıran en etkili yiyecekler arasındadır. Kilo almak isteyenler için etkili karbonhidrat çeşitleri; pilav, patates, kahvaltı da yulaf yemek iyi bir tercih olabilir. Kilo almak istiyorum diyenlerin, her öğününe karbonhidrat ekleyip aşamalı aşamalı her öğündeki pilav miktarını arttırması gerekiyor. Nasıl kilo alınır diyen çok zayıf erkeklerin veya kadınların kilo almak için düzenli olarak pilav yemesi başlangıçta zor olabilir ancak zamanla vücut buna alışır. Vücut bu besinlere alıştığında kilo almak artık çok daha kolay ve hızlı olur; aynı zamanda kalıcı ve sağlıklı görünür. Çok Zayıfım Kilo Almak İstiyorum Ne Kadar Yesem de Kilo Alamıyorum Bazı erkek veya kadınlar çok zayıfım ne kadar yesem de kilo alamıyorum diyebilir ancak kilo almak istiyorum ne yapmalıyım nasıl alınır diyorsanız, doğru diyeti tercih etmelisiniz. Çok fazla ekmek un ve un ürünleri yemek kilo almayı desteklemiyor. Çok zayıf olup da kilo almak istiyorum diyen kadın veya erkeklerin en başta pilav yemeleri etkili oluyor. Spor yapmıyorsanız, kilo almak için hedefinize göre vücut ağırlığınızın 1-1,5-2-3-4 katı kadar karbonhidrat tüketebilirsiniz. Başladığınız gram miktarını kilo alımının durmaması için zamanla attırmanız gerektiğini unutmamalısınız. Çok Zayıfım Kilo Almak istiyorum 1 Haftada Kilo Aldıran Karışım Yine çok hızlı kilo almak istiyorum ne yapmalıyım diyorsanız, bunun için bazı takviyeler bulunuyor. Bunlar dengelenemediğinde alınan kilolar çok da kalıcı olmayabilir. Ancak yine de 1 haftada ya da kısa süre içinde hızlı kilo almak istiyorsanız, kullanabilirsiniz. Sporcu takviyeleri olarak bilinen takviye ürünlerinden gainer içerikli takviyeler kilo almak için yararlıdır. Bunların günlük ne kadar içilmesi gerektiği bilgisi ürünün üzerine yazar, ya da aldığınız yerden öğrenebilirsiniz. Sporcu takviyeleri dışında sağlıklı yaşam için ve kilo almak istiyorum diyen herkesin kullanması gereken omega-3 de çok etkilidir. Çok zayıf erkek veya kadın bireylerin omega-3 kullanması etkili olabiliyor. Omega-3 vücuttaki sağlıklı yağları arttırdığı için vücut sinir sisteminin iletişimini dengeler. Sinir sistemi ne kadar iyi olursa kilo almak da o kadar kolay olabilir. Çok Zayıfım Kilo Almak İstiyorum Spor Yapmalı mıyım? Çok zayıf olan kadın veya erkeklerin birçoğu belki de bu soruları soruyor. Kilo almak istiyorum spor yapmalı mıyım, fitness yapmaya başlarsam daha çok zayıflamaz mıyım, kilo aldıktan sonra mı spora başlamalıyım yoksa spor yaparak kilo alınır mı? Anlatılan bu kadar şey içerisinde aslında kilo almak için 5 gün 1 hafta yöntemi değil de belki de en hızlı ve etkili yöntem spor yapmaktır. Spor yapan kadın veya erkeğin kan dolaşımının hızlı olmasıyla beraber oksijen geçişleri ve kuvveti de etkilidir. Kas protein karbonhidrat ihtiyaçları artar. Bütün bunlar eşliğinde spor yapan kişi daha çok iştahlı oluyor. Spor yapan kişilerde kan dolaşımının hızlı olması sebebiyle yedikleri yemekler sağlıklı kilo olarak onlara geri döner. Bunlar çok zayıfım kilo almak istiyorum ne yapmalıyım diyen hem erkek hem kadın için geçerlidir. Özetle Çok Zayıfım Kilo Almak İstiyorum Sağlıklı ve kalıcı kilo alma yöntemleri için, en başta pilav olmak üzere beraberinde patates, yulaf, haşlanmış yumurta, tavuk ve et ürünleri yenilebilir. Kilo almak için muz da yenilebilir. Kilo aldıran takviye besinleri olarak da omega-3 ve gainer sporcu takviyeleri kullanılabilir. Çok zayıfım kilo almak istiyorum ne yapmalıyım, sorusunun belki de en hızlı ve kolay yöntemi spor yapmaktır. Spor yapmak iştahı açar, daha çok yeme isteği duyarsınız; iştahın açılması nasıl kilo alınır sorusunu büyük oranla cevaplıyor. Spor yapan kadın ya da erkek, hedefine göre kilo da alabilir kilo da verebilir.

çok zayıfım vücut geliştirmek istiyorum